Bicara Bisnis

Bicara-bicara seputar bisnis yuk, biar bisa dapat uang sendiri dari bisnis sendiri, gak perlu tergantung sama salary kantoran PLUS bisa atur waktu sendiri sesuai kebutuhan.

Buku

The book to read is not the one that thinks for you, But the one which makes you think. ~ Harper Lee ~

My Work

Seputar catatan singkat soal tehknis yang sering saya alami karena memang saya bener bener belajar dari nol dalam menjalankan bisnis ini dan juga soal building website gini. BUT THERE”S A WILL THERE”S A WAY, Right ? ^_^

Nutrishake

Yuk mulai hidup sehat, dengan makan sehat dan olahraga dan dibantu dengan konsumsi NutriShake yuukk…

Sedikit Tehnik

Karena awam banget soal IT tapi tetep pingin punya website sendiri jadi pastinya banyak hal hal yang ngerti, kalau sudah mentok tok tok biasanya sih nanya ke temen or ke mbah gogel. Berikut beberapa catatatn yang terekam.

Home » Mixed Notes

Tips Diet Sehat Ibu Menyusui

Submitted by No Comment

Diet Sehat Ibu MenyusuiSetelah melahirkan, biasanya ibu menyusui mengalami perubahan berat badan yang cukup drastis. Berat badan yang bertambah adalah masalah klasik yang dialami sebagian besar kaum ibu. Lalu bagaimana mengatasinya? Haruskah dengan diet? Ya, tentu saja. Namun, ibu menyusui juga harus memperhatikan diet jenis apakah yang harus dilakukan.

Dalam melakukan diet, ibu menyusui pasti mengalami banyak kendala, seperti larangan dari orang tua, perasaan lapar, dan juga malas.

1.       Konsultasi Ke Dokter

Selalu ingat untuk berkonsultasi ke dokter, sebelum melakukan program diet, terutama untuk ibu menyusui. Dokter akan menyarankan untuk mengatur pola makan dan membuatkan daftar makanan sehat yang penuh dengan nutrisi. Meskipun sedang diet, bukan berarti mengganggu jumlah produksi susu untuk bayi anda bukan?

2.       Makan Dengan Teratur

Banyak orang yang salah mengartikan tentang diet. Diet bukanlah memaksakan diri anda untuk melewati waktu makan anda. Meskipun anda sedang diet, makanlah secara teratur. Dengan begitu, anda akan merasa kenyang dan tidak ada keinginan untuk ngemil. Agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi, perlu variasi makanan setiap harinya. Sebelum lapar menyerang anda, ada baiknya untuk menyiapkan yang mudah diolah dalam porsi yang kecil. Berikut ini adalah makanan-makanan yang dianjurkan: makanan berprotein tinggi seperti salmon, telur, tahu, dan tempe; sayuran hijau sepert: brokoli, kangkung, bayam; buah-buahan, roti gandum, dan juga sereal.

3.       Memperbanyak Minum Air Putih

Untuk menghindari dehidrasi, ibu hamil harus memperbanyak minum air putih. Ibu menyusui akan mengeluarkan cairan lebih banyak daripada orang biasa. Saat sedang menyusui, sebaiknya selalu sediakan botol minuman di samping anda. Biasanya, orang normal direkomendasikan untuk minum 6 sampai 8 gelas setiap harinya. Namun, ibu menyusui memerlukan lebih dari itu. Hindari minuman beralkohol dan mengandung kafein karena dapat merusak kualitas ASI anda. Jika anda ingin minum jus, jangan memberikan tambahan gula.

4.       Kurangi Mengkonsumsi Garam

Agar pencernaan anda lebih lancar, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi garam. Mengkonsumsi garam secara berlebihan dapat mengakibatkan penumpukan berat badan, dan yang lebih parahnya lagi adalah resiko penyakit hipertensi, stroke, dan jantung.

5.       Jangan Minum Obat-Obatan

Selama anda menyusui, sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi obat-obatan untuk diet. Selain tidak baik untuk diri anda, obat-obatan diet juga dapat mempengaruhi kesehatan bayi anda.

6.       Check-Up Rutin

Untuk menghindari kemnungkinan anda terkena anemia, anda harus rajin cek kadar Zat Besi di dalam tubuh anda. Dokter biasanya akan memberikan obat atau anjuran untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung zat besi.

7.       Olahraga Teratur dan Istirahat Yang Cukup

Saat satu sampai tiga bulan, ibu menyusui pasti kewalahan mengatasi pola tidur bayi anda. Dan pada akhirnya menyebabkan kurangnya waktu beristirahat. Istirahat yang cukup adalah salah satu kunci kesuksesan untuk berdiet. Jadi, usahakan untuk memiliki kualitas waktu yang baik. Jangan lupa untuk olahraga secara teratur. Tidak perlu olahraga yang berat, jalan ringan setiap pagi saja sudah dapat membakar kalori.

Dari informasi diatas hanyalah sebagian tips dari banyaknya tips diet sehat ibu menyusui yang ada. Semuanya kembali kepada niat dan kerja keras anda untuk mendapatkan kembali berat badan yang ideal.

Tags: , , ,

Leave a comment!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also Comments Feed via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.

You might also likeclose